Umume wong bakal ndhukung kebugaran, dheweke ngerti yen keuntungan fitness akeh banget, nanging ora akeh wong sing olahraga sikil.

Akeh wong bakal ngindhari dina latihan sikil, dheweke mikir yen latihan sikil nglarani, lan luwih seneng latihan dada, latihan bali tinimbang latihan sikil. Sawise latihan sikil nyeri otot, walkin11g alus, butuh sawetara dina kanggo pulih. Nanging, pentinge latihan sikil ora bisa diabaikan.

Wong lanang kudu olahraga sikil. Apa sampeyan ngerti kenapa? Pentinge latihan sikil utamane nduweni titik-titik iki:

1. Alon-alon tuwa sikil. Sikil minangka klompok otot paling gedhe ing awak, sing nemtokake kekuwatan anggota awak lan daya mbledhos awak. Sing diarani: sikil lawas sing lawas pisanan, lan tuwa sikil diwiwiti kanthi sclerosis sendi lan degenerasi otot.

Lan nandheske latihan sikil kanthi efektif bisa nyegah degenerasi otot, supaya sampeyan bisa njaga sikil sing fleksibel, duwe kekuatan fisik sing kuwat, nolak serangan tuwa.

2, fitness lan latihan wentis wong, bisa ningkataké metune testosteron, tingkat testosteron nemtokake fisik lan pesona hormonal wong, dandan saka testosteron bisa njaga vitalitas enom, nambah Pesona lanang.

3, sikil latihan fitness bisa nyurung pangembangan bokong, pinggul lan kelompok otot weteng, klompok otot sikil ndhuwur lan klompok otot ekstrem ngisor pembangunan sing seimbang, ngindhari tokoh aneh sing paling abot, nggawe garis awak sing apik.

4, fitness lan otot bangunan wong, latihan wentis bisa èfèktif break liwat periode bottleneck, supaya sampeyan bisa nambah tingkat kekuatan, hard narik, bench press lan latihan liyane kanggo ngangkat bobot liyane, èfèktif nambah kinerja gerakan, supaya sampeyan berkembang. garis otot sing luwih apik.

5, fitness lan nyuda lemak wong, latihan wentis bisa nambah nilai metabolis dhasar awak, supaya sampeyan nganggo liyane kalori saben dina, èfèktif nambah efficiency saka lemak kobong lan mbentuk, lancip mudhun uga bisa nggawe pasangan gampang kanggo lancip. awak, adoh saka masalah lemak.

Dadi, kepiye para pamula kudu miwiti latihan sikil?

Pamula bisa miwiti kanthi latihan bobot awak, miwiti tanpa menyang gedung olahraga, lan nggawe luwih gampang kanggo tetep. Kita kudu sinau standar gerakan, ngrasakake kekuwatan kelompok otot target, supaya bisa olahraga kanthi luwih efisien.

Klompok ing ngisor iki tumindak latihan sikil, cocok kanggo latihan ngarep wong anyar, tundhuk 2 sasi, sampeyan bakal nemokake manawa kekuwatane saya tambah akeh.

1. Jongkok nganggo tangan kosong (4 set saben 15 reps)

Gerakan 2, lunge squat (nglakoni 2 set, 15 kaping ing saben sisih)

Gerakan 3, mundur lunge squat (nglakoni 2 set 10 kaping saben)

Gerakan 4. Squat Bulgaria (2 set, 10 reps ing saben sisih)

Gerakan 5. Lompat jongkok (2 set saben 10 repetisi)

Cathetan: Klompok otot sikil kalebu klompok otot utama, aja olahraga saben dina, ngaso 3 dina sawise saben latihan kanggo mbukak babak latihan anyar, supaya otot bisa entuk restrukturisasi lan tuwuh luwih kuat.