Apa sampeyan wis nyoba latihan kekuatan? Latihan kekuatan yaiku latihan anaerobik sing fokus ing mbangun kelompok otot lan bisa nggawa akeh keuntungan. Latihan kekuatan ora mung cocok kanggo wong enom, nanging uga cocok kanggo wong setengah baya.

Latihan kekuatan umum bisa dipérang dadi: latihan bobot awak lan latihan bobot, latihan bobot awak kayata jongkok, pull-up, push up, plank, angkat wedhus lan gerakan bobot awak liyane, lan latihan bobot bisa nggunakake pita elastis, barbell, dumbbells. lan peralatan liyane kanggo olahraga.

Efek latihan latihan kekuatan sing beda-beda uga beda, umume ing 6-12RM (RM tegese "pengulangan bobot maksimal") intensitas, bisa kanthi efektif ningkatake ukuran otot, 12-20RM utamane mbantu sampeyan nambah garis otot lan elastisitas, lan liya-liyane. saka 30RM padha karo kanggo nindakake olahraga aerobik.

Dadi, apa keuntungan latihan kekuatan kanggo wong setengah baya?

1. Latihan kekuatan bisa nyuda tingkat penuaan fungsional

Penuaan diwiwiti kanthi mundhut otot lan nyuda kapadhetan balung, lan nyuda kapadhetan balung diwiwiti ing umur 35 lan mundhut otot diwiwiti ing umur 30 taun, lan wong sing ora melu latihan fitness mudhun kanthi tingkat 0,5% nganti 2% saben. taun.

Adhering kanggo latihan kekuatan bisa ngiyataken klompok otot awak, nyegah mundhut otot, lan otot bisa nglindhungi balung kita, jaringan sendi, awak bakal tetep fleksibel lan kuwat.

2. Latihan kekuatan bisa mbangun tokoh sing apik

Otot minangka jaringan awak sing ngonsumsi energi, lan wong sing duwe massa otot luwih akeh bisa ngonsumsi kalori luwih akeh saben dina, nyegah akumulasi lemak, mbantu nyuda masalah obesitas tengah umur, nanging uga nambah garis awak, mbantu nggawe awak sing ketat. , katon luwih apik ing sandhangan, lan wong bakal luwih percaya diri.

3, latihan kekuatan bisa nambah indeks kesehatan

Latihan kekuatan bisa ngaktifake klompok otot awak, nambah nyeri punggung, galur otot lan penyakit sub-kesehatan liyane, lan kekebalane uga bakal luwih apik, kanthi efektif nolak penyakit kasebut, nguatake sirkulasi getih, saéngga ningkatake telung masalah sing dhuwur, nyuda kedadeyan penyakit kasebut. penyakit.

4. Latihan kekuatan bisa njaga penampilan sing enom

Jaringan otot uga nduweni kemampuan kanggo nyimpen banyu, sing ndadekake kulit tetep kuwat lan kenyal lan alon-alon munculake kerutan. Sampeyan bakal nemokake yen wong setengah baya sing ngeyel latihan kekuatan bakal katon luwih enom lan luwih energik tinimbang kanca-kancane.

5. Latihan kekuatan bisa ngeculake stres lan ningkatake resistensi stres

Latihan kekuatan bisa ngidini emosi sampeyan entuk katarsis sing bener, mbantu sampeyan ngusir perasaan negatif, ngendhokke awak lan pikiran, supaya sampeyan luwih percaya diri kanggo ngadhepi urip lan kerja, lan njaga kepuasan urip.

gambar

Nanging, wong setengah baya kanggo latihan kekuatan, kudu menehi perhatian marang sawetara poin:

1, milih obahe fitness dhewe, miwiti karo latihan bobot kurang, sinau norma-norma gerakan, supaya Otot mbentuk memori sing bener, ora wuta nindakake latihan bobot abot ing awal.

2, ora mung ngleksanani klompok otot tartamtu, nanging ngleksanani kanggo kabèh klompok otot awak, supaya pembangunan awak imbang.

3, nambah protein cukup, wutah otot ora bisa dipisahake saka tambahan protein, telung dhaharan kanggo mangan liyane pitik dodo, iwak lan urang, endhog, biasa, daging sapi lan panganan protein kualitas dhuwur liyane.

4. Sabar lan tabah. Latihan kekuatan, ora kaya kardio, ora ngasilake asil sing cepet. Kita kudu njaga frekuensi olahraga, olahraga luwih saka 3 kaping seminggu, kanthi wektu kanggo ndeleng owah-owahan awak.

5. Sawise latihan, perlu kanggo ngegungake lan ngendhokke kelompok otot target, sing bisa ningkatake kemacetan otot lan masalah perih lan mbantu awak pulih.