Nalika biyen ora ana kabugaran, mula ora gampang pilek, nanging saiki sawise kabugaran, fisik katon luwih elek. Apa ora jarene kebugaran olah raga bisa nguatake kebugaran jasmani, kepriye kebugarane, kebugaran jasmani saya tambah parah?

 Pancen, cara ngelmu kebugaran bisa nggayuh efek kabugaran jasmani. Yen sampeyan pengin nambah kemampuan imun liwat fitness, sampeyan kudu milih cara sing bener, ora wuta. Sampeyan kudu ngerti: 2-4 jam sawise ngleksanani fitness, daya tahan awak paling lemah, lan yen ing wektu iki, sampeyan njaga sawetara kabiasaan urip sing salah, bisa ngrusak kesehatane dhewe.

Contone: sanalika sawise fitness kanggo adus, nalika pori-pori nggedhekake, sirkulasi getih wis digawe cepet, resistance kurang, bakteri gampang kanggo nyerbu njaba, pembuluh getih kontraksi lan expansion bakal mengaruhi kita circulation getih, mangkono mengaruhi kesehatan, gampang kanggo njaluk. lara.

Yen sampeyan ora teka ing tips fitness iki sak periode fitness, ati-ati fitness bakal dadi mbebayani kanggo awak, asil ing elek lan elek kesehatan!

1. Aja ngregeti sadurunge olahraga

Akeh wong ora nindakake pakulinan saka mulet, nanging mulet sadurunge fitness iku efek tambahan banget apik ing awak, kayata: mromosiaken getih circulation, nambah denyut jantung, saéngga awak kanggo ngetik negara olahraga luwih cepet, nanging uga bisa nyegah. tatu otot lan liya-liyane.

Yen sampeyan ora ngetokake sadurunge fitness, sampeyan bakal nemokake yen otot-otot sampeyan saya tambah kaku lan dadi "otot mati", lan otot ora duwe elastisitas lan rasa kenyang, sing uga bakal nyebabake ciloko nalika olahraga.

 2, proses ngleksanani wuta tindakake gaya

Akeh wong ora ngerti fitness rampung, padha mikir yen nindakake latihan bobot luwih abot bisa mbangun otot, favorit wong anyar kanggo niru dewa fitness kanggo nindakake latihan.

Nanging kabeh padha lali sing padha duwe kemampuan kanggo nindakake latihan bobot abot, aja padha sumelang ing bab sawetara prewangan dhewe saka latihan bobot abot nanging gampang kanggo mimpin kanggo ketegangan otot, kekuatan otot ora nambah, nanging nolak.

Kita kerep weruh yen akeh wong sing nandhang kacilakan amarga padha nindakake latihan bobot kanthi wuta, mula saya tambah fit, saya lara awak.

3. Frekuensi lan intensitas sawise latihan

Akeh fitness putih mikir: sing liyane nomer fitness, sing luwih cepet tingkat wutah otot bakal dadi, supaya saben dina kanggo fitness punch. Minangka kabeh wong ngerti, efisiensi latihan kasebut mung bakal nggawe otot-otot tansah ambruk, ora bisa didandani, lan awak ana ing kahanan overdraft.

Ing wektu iki, otot ora mung ora tuwuh, nanging bakal gampang nggawe ketegangan otot. Wutah otot, saliyane olahraga uga kudu istirahat cukup, yen ora pengin mbangun otot ora mungkin.

Aja nglatih luwih saka 2 jam saben wektu, lan sampeyan butuh 48-72 jam istirahat sawise olahraga kanggo bisa nindakake stimulasi babak sabanjure, supaya otot bisa tuwuh kanthi luwih efisien.

4. Aja adus sawise olahraga

Sawise olah raga, awak ana ing kahanan boros panas, aja langsung adus, yen ora bakal lara awak. Adus adhem sawise olah raga, sampeyan bisa uga rumangsa kepenak, nanging awak nandhang lara.

Sawise fitness, awak ana ing negara boros panas, aliran getih ing awak relatif cepet, lan njupuk padusan kadhemen ndadekake pembuluh getih kulit contracted, mangkono nggawe getih bali luwih alon.

Ing wektu iki, jantung lan organ internal bakal duwe pasokan getih sing ora cukup, sing mbebayani banget kanggo awak. Menapa malih, awak ing negara boros panas, sampeyan kudu mbayar manungsa waé kanggo tetep anget, njupuk padusan kadhemen temtu nggawe awak luwih rentan kanggo angin lan invasi kadhemen. Disaranake ngaso 30 menit sawise latihan kanggo adus anget minangka pilihan sing luwih apik.

5, asring turu sawise olahraga

Kaya sing wis dingerteni, pemulihan lan wutah otot mbutuhake wektu kanggo ngaso, lan nambah kapasitas kekebalan lan daya tahan awak uga mbutuhake awak istirahat sing cukup supaya bisa pulih alon-alon lan nambah.

Yen sampeyan tansah turu ing wayah wengi sawise ngleksanani, resistensi sampeyan ora bisa nambah, lan tingkat pertumbuhan otot bakal relatif alon.

Begadang dhewe iku bunuh diri kronis, mung bakal ngrusak daya tahan awak, mula biasane nggatekake aturan turu awal, aja nganti telat.