Pinggul sing lengkap lan apik yaiku nguber saben bocah wadon kanggo awak sing apik, nanging wong sing ora aktif lan kurang olahraga nggawa pinggul sing rata lan pinggul sing kenthel, sing bakal nggawe sampeyan katon ala ing celonone lan katon kaya ibu gedhe.

Kepiye carane bisa nambah bentuk bokong, nambah keliling bokong, lan nggawe bokong sing nyenyet lan apik?

Yen tingkat lemak awak kakehan, sampeyan bisa nguatake lemak sikat olahraga aerobik, kayata jogging, skipping, jumping jacks lan olahraga sistemik liyane, nalika nindakake manajemen diet sing apik kanggo nyuda asupan kalori, sing bisa mbantu nyuda tingkat lemak awak, kanthi mangkono nambah masalah bokong lemak.

Yen sampeyan ora lemu, nanging pinggul sampeyan ora ana wangun lan kendur, kita bisa ngiyatake latihan sikil pinggul sikil ngisor, pangembangan otot bisa ndhukung wangun pinggul, nggawe garis pinggul angkat, sikil katon dawa, lan kanthi efektif ningkatake pesona. kurva.

Latihan pinggul lan sikil bisa ningkatake isi otot, otot minangka jaringan sing ngonsumsi energi, sing bisa mbantu ngiyatake nilai metabolisme dhasar, nyegah akumulasi lemak, kanthi efektif ningkatake efisiensi pembakaran lemak, lan ngidini sampeyan slim luwih cepet.

Adhering kanggo latihan pinggul uga bisa nambah sirkulasi getih, anget munggah perangan awak, mbantu nambah masalah tangan lan sikil kadhemen sawise mangsa, lan luwih gampang kanggo turu ing wayah wengi.

Adhering latihan pinggul lan sikil bisa ngaktifake klompok otot ing punggung ngisor, nambah nyeri punggung, ketegangan otot lan masalah liyane, nguatake panggul, lan kanthi efektif ningkatake indeks kesehatan.

Tumindak apa sing kudu diwiwiti kanggo nglatih pinggul lan sikil?7 gerakan kanggo nambah pinggul sing rata lan ngukir kurva sing apik banget kanggo bocah-bocah wadon!

Tindakan 1: Angkat sikil ngiwa lan nengen 10 kaping sawise posisi dhengkul, baleni 3 set

Gerakan 2: Rotasi pinggul lateral ngiwa lan nengen 10 kaping, baleni 3 set

Tindakan 3:

Langkah lan mumbul jongkok kaping 10, baleni 3 set

Gerakan 4: Jembatan pinggul siji sikil kiwa lan tengen kaping 10, baleni 3 set

Gerakan 5: Mlumpat lunge squat ngiwa lan nengen 10 kaping, baleni 3 set

Gerakan 6: gelombang squat 15 kaping, baleni 3 set

Latihan 7: Nindakake 15 repetisi jembatan pinggul sing nahan bobot lan baleni 3 setsp